Tipps für ein starkes Immunsystem
Tipps für ein starkes Immunsystem
Ernährung
Eine gesunde Ernährung ist unerlässlich für ein starkes Immunsystem. Sich ausgewogen zu ernähren bedeutet viel Obst und Gemüse, Getreide- und Milchprodukte, sowie wenig Fleisch, Fett und Zucker zu sich zu nehmen. Vor allem in der Erkältungszeit kann der Vitalstoffbedarf erhöht sein. Daher ist es gerade im Winter sehr wichtig, viel frisches Obst und Gemüse zu essen, um ausreichend Vitamine und Mineralstoffe aufzunehmen.
Bewegung
Außerdem benötigt der Körper ausreichend Bewegung. Neben Muskeln, Gelenken und Kreislauf wird auch das Immunsystem beim Sport gefordert. Bei jeder körperlichen Bewegung kommt es zu einer Mitreaktion der körpereigenen Abwehrkräfte. Unerwünschte Eindringlinge werden dabei in die Lymphknoten transportiert. Dort können sich die Abwehrzellen frühzeitig an Krankheitserreger anpassen und diese unschädlich machen.
Entspannung
In der heutigen Gesellschaft sind Hektik, beruflicher Druck und Stress nicht zu vermeiden. Da diese Faktoren das Immunsystem schwächen können, ist es wichtig einen Ausgleich zu finden. Hierfür haben sich Entspannungsübungen wie Autogenes Training, Yoga oder Progressive Muskelentspannung als wirkungsvoll erwiesen. Diese bringen Sie zur Ruhe und Ihr Immunsystem in Schwung.
Schlaf
Damit der Körper sich erholen und neue Energie tanken kann, benötigt er ausreichend Schlaf. Auch wenn man es nicht spürt, arbeitet gerade im Schlaf das Immunsystem auf Hochtouren und schüttet dabei besonders viele immunaktive Stoffe aus. Diese schützen unseren Körper und sind daher besonders wichtig.
Frische Luft
Frische Luft ist ein weiterer Faktor, der unser Immunsystem positiv beeinflussen kann. Gerade in der Erkältungszeit wird der Aufenthalt im Freien auf Grund der Kälte so kurz wie möglich gehalten. Niedrige Temperaturen können das Immunsystem zwar schwächen; jedoch sollten Sie sich nicht über den Winter in geschlossenen Räumen verstecken. Es ist besser sich vor der Kälte abzuhärten. Hierfür sind Saunagänge und Kneipkuren empfehlenswert.